امروز: جمعه، 4 اسفند 1396
11/23 1396
محورهای حائز اهمیت در طراحی تمرینات ورزشی

طبق قراري كه با همراهان گرامي داشتم، مقرر شد مطالبي در مورد طراحي تمرينات ورزش مطرح كنم. در تعریف تمرین ورزشی می توان گفت: به فعالیت با هدف منظم وبرنا مه ریزی شده ای گفته می شود که هدف آن بهبود عملکرد ورزشکاران است.
در مورد طراحي تمرينات ورزشي چند محور حايز اهميت است:
١_ سيستمهاي انرژي: كه به نوعي اساس طراحي تمرينات و در روندهاي كاهش و افزايش وزن نقش موثري دارد.
٢- دوره بندي تمرينات: لزوم طراحي پروتكل هاي تمريني سالانه، كه عدم اگاهي از ان منجر به عدم نتيجه گيري بهينه ورزشكار و سردرگمي در سيكل هاي ميان مدت و بلند مدت ميشود. همچنين اهميت دوره هاي انتقال به طور مثال از ماه اول اغاز تمرينات كه تمركز تمرينات بر سازگاري ساختاري( تقويت تاندونها و ليگامنتها، عضلات ميان تنه و توسعه سيستم هوازي) و انتقال به ماه دوم كه با توجه به اهداف تمريني و ميزان پيشرفت ممكن است تمرينات ماه اول ادامه يابد يا به سمت دوره هاي بعدي مانند افزايش حجم يا تمرينات تركيبي برود.
٣- ساختار جلسه تمرين و فركانس تمرينات( تعداد جلسات در هفته) كه از اهميت بسيار زيادي برخوردار است.
٤- انتخاب حركات در برنامه هاي تمريني
٥- اصول، مباني و متغيرهاي تمرينات مانند اصل اضافه بار، اصل ويژگي تمرين و...
كليه موارد فوق اهميت و كاربرد خاص خود را در طراحي برنامه هاي تمريني دارند كه در آينده به تفصيل توضيح خواهم داد. از همراهان گرامي خواهشمند است حتما در مورد مطالب نظرات خود را اعلام فرمايند كه با بهره گيري از نظر شما مطالب را بهينه كنم و مطالب مفيد و كاربردي تري را مطرح نمايم.
فرهاد رحیمی
پژوهشگر و کارآفری ورزشی

دسته بندی: ---
بازدیدها: 42 نظرات: 0 نویسنده: masroor

ارسال نظر

نام:*
ایمیل:*
متن نظر:
کد امنیتی: *
عکس خوانده نمی شود